在失去后，我怎么了？

注册辅导员 张以靖

当失去挚爱，面对极大的失落与悲伤时 ，大多数人都可能会经历悲伤失落带来的一些反应。从一开始的无法接受事实到崩溃，都经历了一些复杂性的心理变化，最终总会迈向痊愈的道路上。有没有发现在经历这类似的失落事件时，总会经历差不多心理过程呢？

库伯勒–罗丝模型（Kubler-Ross model）描述了人对待哀伤与灾难过程中的5个独立阶段，也被称为“哀伤的5个阶段”（Five Stages of Grief）。但，经过多项研究与观察，发现不是每个人都会经过这5个阶段，这5个阶段也不是会按顺序发生。因此，在这篇文章中，我更倾向于把5个哀伤阶段改称为5种正常的悲伤反应。

5种悲伤的正常反应

这5种悲伤反应是大多数人在经历悲痛时的共同历程，因此只要不持续很长时间，不伤害他人与自己的情况下，这些反应都是正常的，而在这历程中你并不孤单。
 

否认

「这不是真的」、「怎么可能」 、「你在骗我」—— 丧亲者接到噩耗后的第一个反应，尤其是当死亡发生得太突然的时候。丧亲者对现状出现否认反应是正常的自我防卫机制，以帮助他们面对痛苦和哀伤。好几位丧亲者都告诉我说：“我有时醒来时都希望这一切都只是梦，他只是在跟我开玩笑；我真的无法接受他的离去，虽然他病了好一阵子，但原来永远都无法准备好。”暂时性的否认能让丧亲者的心理不那么快地崩塌，一点一点地去接受事实。

愤怒

「为什么是我(他)」、「这不公平」、「都是你害的」—— 我们常常会发现有些丧亲者在接受到死亡的消息后，第一个反应是责备。他们会责备上天、医护人员、照顾者或身边的人，更多的是责备自己。丧亲者对周遭感到愤怒是将内心的失落、痛苦投射到外界，借着找寻一个代罪羔羊，来为自己的失落负责。这时候，丧亲者需要去体会自己的愤怒，看看愤怒的背后情绪是什么。或许是没有办法阻止死亡而产生的挫败感及无助感，或许也是被挚爱抛弃的愤怒感。曾经有丧亲者告诉我：“我真的很生气他，他并没有遵守诺言，就这样抛弃我们离去；我们到底做错了什么？为什么上天偏偏这样对我们？”

协商

「再给我一点时间」、「我愿意交换」、「如果我… 可不可以…」—— 协商通常发生在丧亲者即将面对亲人的离世而做出的反应。当面临亲人因疾病而即将离世时，丧亲者会试着以自己为目标向上天交换条件，以换取亲人更多的寿命或时间。

协商的反应出现是希望透过交换条件来企图改变事实和现状，借此减少内心的冲击，尝试找寻内心的平静。这也能让丧亲者感觉无助的时刻至少还能拥有能力去为亲人做一点事，而不是傻傻地等着奇迹出现。曾经有失去孩子的母亲说：“如果可以，请上天拿走我这条老命，让我的孩子回来吧。”
 

沮丧

「世界毁灭了」、「生命没有意义了」、「其他事情都不重要了」——面对无法改变的既定事实，心理尚未接受，丧亲者陷入低落情绪、失眠，或感到没胃口、迷惘和空虚。丧亲者已经开始慢慢接受死亡与失去的事实，但情绪无法得到舒缓，常常会出现较负面的思维，导致生理方面也会受到影响。好几位丧亲者告诉我：“我的世界崩塌了；他不在了，我一人活着有什么意义；我只想他回来，什么都不想要。”从短短的几句话里，总可以感觉到那份沉重又悲伤的爱。

接受

「会没事的」、「会过去的」、「会好起来的」—— 当丧亲者开始体悟人生无常，生活需要一样地继续过下去，把负面情绪转化为平静及接受的状态，生活开始进行重整，找到失落的正面意义，从中成长和学习。大多数的丧亲者曾经说过：“只能接受，不然还能怎样？；日子还是要过下去；我会好好活下去，可是我依然想念着他。”接受并不代表把挚爱的人遗忘，而是把回忆永留心中，与悲伤共处的同时继续爱与思念。

这5种悲伤反应是因人而异的，每个人的哀伤历程都不一样，请跟着自己的步调去经历悲伤。透过理解悲伤的正常反应，能帮助检视自己的悲伤状态，可以允许自己暂时出现这些正常反应，也可以找出对应的方法，渐渐迈向疗愈的旅程中。悲伤不是尽头，当好好走过每一个悲伤历程，我们就能一直往前走。

资料来源：

https://en.wikipedia.org/wiki/Five_stages_of_grief

https://m.facebook.com/lihsinpsy/photos/a.2238250413125139/2321464828137030/?type=3&source=57&__tn__=EH-R

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